Adopte un estilo de vida físicamente activo

•    Adultos: actividad física de moderada a vigorosa por lo menos 30 minutos que sea adicional a las actividades habituales, durante cinco días o más de la semana; se prefiere entre 45 a 60 minutos de actividad física intencional.
•    Niños y adolescentes: actividad de moderada a vigorosa por lo menos 60 minutos por día durante al menos cinco días a la semana.

Las actividades habituales son aquellas que se hacen normalmente como parte de la rutina. Estas actividades incluyen aquellas hechas en el trabajo (como caminar desde el estacionamiento hasta la oficina), en la casa (como subir las escaleras), así como aquellas que son parte de la vida cotidiana (como vestirse y bañarse). Los actividades habituales son por lo general breves y de baja intensidad. Por otra parte, las actividades intencionales son aquellas que se llevan a cabo de manera adicional a las actividades habituales. Las actividades moderadas son aquellas que requieren de un esfuerzo similar al caminar enérgicamente. Las actividades vigorosas normalmente hacen uso de los grupos de músculos mayores y causan que el corazón lata con mayor rapidez, que la respiración se haga más profunda y rápida, y que el cuerpo comience a transpirar.

Ejercicio y actividades recreativas
Caminar, bailar, andar en bicicleta, patinar (en ruedas o sobre hielo), montar a caballo, canotaje o remar, yoga
Trotar o correr, andar rápidamente en bicicleta, entrenamiento con circuito (pesas), bailes aeróbicos, artes marciales, brincar la cuerda, nadar
Deportes
voleibol, golf, softball, béisbol, bádminton, tenis en parejas, esquí cuesta abajo
Fútbol, hockey sobre césped o sobre hielo, lacrosse, tenis (no en parejas), raquetbol, baloncesto, esquí a campo traviesa

Actividades en el hogar
Cortar el césped, trabajos de jardinería y mantenimiento de las áreas verdes en general
Excavar, cargar y tirar con fuerza, albañilería, carpintería


Actividad ocupacional
Caminar y levantar pesos como parte del trabajo (trabajo de custodia, agricultura, reparación de autos o maquinaria)
Tareas manuales intensas (ingeniería forestal, construcción, extinción de incendios)
Puede que la actividad física reduzca el riesgo de varios tipos de cáncer:
•    seno
•    colon
•    endometrio (útero)
•    próstata

Los beneficios de un estilo de vida activo van más allá de reducir el riesgo de cáncer, entre los cuales está una disminución en el riesgo de enfermedad cardiaca, hipertensión (presión alta), diabetes y osteoporosis (adelgazamiento de los huesos).

Consejos prácticos para ser más activos

•    Suba las escaleras en lugar de tomar el elevador.
•    Si puede, camine o use la bicicleta para ir a su destino.
•    Haga ejercicios con sus familiares, amigos o con sus compañeros de trabajo durante su hora de almuerzo.
•    Tome un receso en el trabajo para estirarse o haga una caminata breve.
•    En lugar de usar el teléfono o enviar un mensaje de correo electrónico, camine hasta el lugar de trabajo de sus compañeros.
•    Vaya a bailar con su pareja o sus amigos.
•    Planifique vacaciones que incluyan actividad física en lugar de viajes de ocio de poca actividad.
•    Use un podómetro (dispositivo contador de los pasos caminados) todos los días y aumente su cantidad diaria de lo que camina.
•    Incorpórese a algún equipo deportivo.
•    Use una bicicleta estacionaria o una máquina caminadora mientras ve la TV.
•    Planifique su rutina de ejercicios para aumentar gradualmente los días de la semana y los minutos por sesión.
•    Dedique tiempo para jugar con sus hijos.

*Tomado de la ACS (American Cancer Society)

Para más información, descargue la guía sobre actividad física haciendo clic aquí